Airbike: Revoluce ve fitness světě?

Co je to airbike

Airbike, někdy nazývané také vzduchové kolo, je stacionární cvičební stroj, který v sobě kombinuje prvky jízdy na kole a veslování. Na rozdíl od klasického rotopedu, airbike poháníte pohybem rukou i nohou. Čím intenzivněji šlapete a tlačíte do madel, tím větší kladete odpor a tím náročnější je trénink. Airbike je skvělou volbou pro všechny, kteří chtějí efektivně a komplexně posílit celé tělo. Zapojujete svaly nohou, paží, zad, břicha i jádra. Díky tomu spalujete kalorie a budujete svalovou hmotu. Trénink na airbiku je vhodný pro začátečníky i pokročilé sportovce. Intenzitu si totiž regulujete sami. Pokud s cvičením začínáte, zvolte kratší a méně intenzivní tréninky. Postupně můžete zátěž zvyšovat. Airbike je skvělou volbou pro intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT). Střídání krátkých intervalů s vysokou intenzitou a krátkých intervalů s nízkou intenzitou vám pomůže rychle zlepšit fyzičku a spálit maximum kalorií. Kromě spalování kalorií a budování svalové hmoty má trénink na airbiku i další benefity. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví, posiluje plíce a zvyšuje vytrvalost.

Jak airbike funguje

Airbike, někdy nazývaný také fan bike, se liší od běžného stacionárního kola. Místo setrvačníku pohání velký ventilátor. Čím více síly do šlapání a tlačení madel vložíte, tím větší odpor ventilátor vytváří a tím je trénink náročnější. Airbike zapojuje celé tělo – nohy, paže, záda i břicho. To z něj dělá skvělý nástroj pro vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Díky variabilitě zátěže je airbike vhodný pro všechny úrovně kondice. Začátečníci ocení plynulý chod a možnost volnějšího tempa, pokročilí sportovci zase možnost posunout své limity. Airbike je skvělou volbou pro ty, kteří hledají efektivní a komplexní trénink.

Výhody cvičení na airbike

Airbike, někdy nazývaný také jako vzduchové kolo, se stává stále populárnějším nástrojem pro kardio trénink. Není divu, jeho výhody oslovují širokou škálu sportovců, od začátečníků až po profesionály. Jednou z největších výhod airbiku je jeho šetrnost ke kloubům. Na rozdíl od běhu nebo skákání, airbike nezatěžuje klouby rázovou silou, což z něj činí ideální volbu pro lidi s nadváhou, starší osoby nebo ty, kteří se zotavují po zranění. Intenzitu tréninku si na airbiku můžete snadno přizpůsobit vlastním potřebám a možnostem. Čím více síly do šlapání a tlačení madel vložíte, tím větší bude odpor vzduchu a tím náročnější bude váš trénink. Díky tomu je airbike vhodný pro intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), který je pro spalování kalorií a budování kondice velmi efektivní. Airbike zapojuje do činnosti celé tělo. Při šlapání posilujete nohy a hýždě, pohybem madel zapojujete svaly paží, zad a ramen. Tento komplexní pohyb vám pomůže zlepšit celkovou sílu, vytrvalost a koordinaci.

Zapojené svalové skupiny

Airbike, neboli vzduchové kolo, je skvělým nástrojem pro komplexní trénink celého těla. Jeho výhoda spočívá v zapojení široké škály svalových skupin, a to jak při pohybu vpřed, tak i vzad. Při šlapání na airbiku aktivujete svaly dolní poloviny těla, především kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly. Tyto svalové partie zajišťují sílu a dynamiku pro pohyb pedálů. Současně s nohama zapojujete i horní polovinu těla, a to díky pohyblivým rukojetím.

Srovnání Airbike vs. Rotoped

Vlastnost	Airbike	Rotoped
Zapojené svaly	Celé tělo	Primárně dolní polovina těla
Intenzita cvičení	Vysoká, nastavitelná odporem vzduchu	Střední, nastavitelná odporem magnetu/brzdy
Dopad na klouby	Nízký	Nízký

Tlačením a tažením rukojetí aktivujete svaly paží, zad a hrudníku. Mezi nejvíce zatěžované svaly patří bicepsy, tricepsy, prsní svaly, svaly ramen a svaly zad. Intenzivní jízda na airbiku tak efektivně posiluje svaly celého těla, zlepšuje kardiovaskulární systém a spaluje kalorie. Díky komplexnímu zapojení svalů je airbike vhodný pro všechny, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou kondici a dosáhnout vytoužené postavy.

Intenzita a intervalový trénink

Airbike, neboli vzduchové kolo, se stal oblíbeným nástrojem pro intenzivní intervalový trénink (HIIT). Jeho krása spočívá v jednoduchosti a efektivitě. Čím více energie do airbiku vložíte, tím větší bude odpor, a tím náročnější bude vaše jízda. To z něj dělá ideální nástroj pro HIIT, tréninkovou metodu, která střídá krátké intervaly vysoce intenzivního cvičení s krátkými obdobími odpočinku. Tento typ tréninku je prokazatelně účinný pro spalování kalorií, zlepšení kardiovaskulárního zdraví a budování svalové hmoty.

Existuje mnoho způsobů, jak začlenit airbike do vašeho HIIT tréninku. Můžete zkusit střídat 30 sekund intenzivního šlapání s 30 sekundami odpočinku, nebo si můžete nastavit intervaly podle vaší kondice a cílů. Důležité je, abyste se během intervalů s vysokou intenzitou opravdu snažili a šlapali co nejrychleji. Airbike je skvělý nástroj pro ty, kteří hledají efektivní a náročný trénink.

Vhodné pro začátečníky i pokročilé

Airbike, někdy nazývaný také vzduchové kolo, je skvělým nástrojem pro kardio trénink, který je vhodný pro všechny úrovně zdatnosti. Ať už jste úplní začátečníci, nebo zkušení sportovci, airbike vám umožní přizpůsobit si intenzitu tréninku vašim potřebám. Začátečníci ocení možnost zvolit si nižší zátěž a postupně si zvykat na pohyb. Pokročilí sportovci zase využijí airbike pro vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který jim pomůže posunout hranice jejich fyzické kondice. Kromě nastavení zátěže si můžete zvolit i různé tréninkové programy, které airbike nabízí. Od jednoduchých intervalů až po simulace jízdy do kopce, airbike vám poskytne dostatek možností, jak si zpestřit trénink a udržet motivaci. Díky své všestrannosti a efektivitě je airbike skvělou volbou pro každého, kdo chce zlepšit svou fyzickou kondici a spálit kalorie.

Airbike, stroj, který se stává vaším soupeřem. Čím více do něj vložíte, tím více vám vrátí.

Zdeněk Kovář

jiné kardio stroje

Pokud hledáte kardio stroj, který vám dá zabrat, ale nechcete si odrovnat klouby, airbike by mohl být to pravé. Na rozdíl od běžných rotopedů, airbike zapojuje celé tělo a poskytuje intenzivní trénink.

Airbike, neboli vzduchové kolo, je stacionární kolo, které využívá odpor vzduchu k vytváření zátěže. Čím rychleji šlapete, tím větší kladete odpor a tím je trénink náročnější. Airbike má také pohyblivé rukojeti, které zapojují horní část těla, takže při cvičení spalujete více kalorií.

Airbike je skvělou volbou pro lidi všech úrovní fyzické zdatnosti. Začátečníci ocení možnost nastavení nízké zátěže, zatímco zkušení sportovci si užijí výzvu v podobě intenzivního intervalu.

Tipy pro efektivní trénink

Airbike, neboli vzduchové kolo, je skvělým nástrojem pro vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Pro dosažení maximálních výsledků je důležité trénovat chytře a efektivně. Před každým tréninkem se důkladně zahřejte, abyste připravili svaly na zátěž. Stačí 5-10 minut lehkého šlapání. Při tréninku na airbiku dbejte na správnou techniku. Seďte vzpřímeně, zapojte jádro a snažte se o plynulý a silový pohyb jak nohou, tak rukama. Experimentujte s různými intervaly a intenzitou zátěže. Střídejte krátké sprinty s delšími intervaly s nižší intenzitou. Nezapomínejte na odpočinek a regeneraci. Po náročném tréninku dopřejte tělu dostatek času na zotavení.

Bezpečnostní opatření

Před jízdou na airbike (vzduchovém kole) je důležité provést krátkou rozcvičku, aby se svaly zahřály a připravily na zátěž. Tím se minimalizuje riziko zranění. Nastavte si sedadlo do správné výšky – vaše nohy by měly být při šlapání mírně pokrčené v dolní poloze. Během jízdy se držte pevně řídítek a udržujte rovnováhu. Nepředklánějte se ani se nezaklánějte příliš dozadu, abyste předešli pádu. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu tréninku. Airbike umožňuje intenzivní kardio cvičení, proto je důležité naslouchat svému tělu a nepřepínat se. Pokud pocítíte bolest na hrudi, závratě nebo nevolnost, okamžitě přerušte cvičení a vyhledejte lékařskou pomoc. Po tréninku nezapomeňte na protažení svalů, abyste předešli svalové horečce a ztuhlosti.

0 Oblíbenost airbiku ve fitness

Airbike, někdy nazývaný také assault bike, si v posledních letech získává na popularitě ve fitness centrech po celém světě a Česká republika není výjimkou. Tento stacionární stroj, který kombinuje pohyb šlapání na kole s pohybem paží podobným běhu na lyžích, nabízí intenzivní kardio trénink, který zapojuje celé tělo. Na rozdíl od klasického rotopedu, airbike využívá odpor vzduchu, čímž se zvyšuje intenzita cvičení v závislosti na vaší námaze. Čím rychleji šlapete a tlačíte do madel, tím větší kladete odpor a tím náročnější je trénink. Díky tomu je airbike vhodný pro všechny úrovně kondice, od začátečníků až po profesionální sportovce.

1 Kde airbike pořídit

Pokud už jste se rozhodli, že airbike patří do vašeho života, je na čase vybrat ten správný model a hlavně - najít obchod, kde ho pořídit. Možností je hned několik, ať už preferujete osobní návštěvu kamenné prodejny nebo nákup z pohodlí domova.

Sportovní obchody s fitness vybavením jsou jasnou volbou. Odborný personál vám poradí s výběrem a vy si můžete airbike rovnou vyzkoušet.

Další možností jsou e-shopy specializující se na sportovní vybavení. Výhodou je široký výběr, srovnání cen a často i doprava zdarma.

Airbike seženete i na bazarových portálech. Počítejte ale s tím, že v tomto případě nenesete záruku a je potřeba si stroj před nákupem důkladně prohlédnout.

2 Cena airbiku a jeho varianty

Cena airbiku se liší v závislosti na značce, modelu a funkcích. Obecně se dá říct, že základní modely airbiků začínají na ceně okolo 15 000 Kč. Tyto modely obvykle nabízejí základní funkce, jako je nastavitelný odpor vzduchu a jednoduchý displej zobrazující čas, vzdálenost a spálené kalorie. Pokud hledáte airbike s více funkcemi, jako je například měření tepové frekvence, možnost propojení s mobilní aplikací nebo pokročilejší tréninkové programy, cena se bude pohybovat spíše okolo 25 000 Kč a výše. Profesionální modely airbiků, které jsou určeny pro komerční využití ve fitness centrech, pak mohou stát i více než 50 000 Kč. Při výběru airbiku je důležité zvážit, jak často a jak intenzivně ho budete používat, a podle toho zvolit model s odpovídajícími funkcemi a cenou. Investice do kvalitního airbiku se vám vyplatí, pokud hledáte efektivní a zábavný způsob, jak zlepšit svou fyzičku.